Vuxna

Våren / Kevät 2019

Vuxnas jumpor i Kyrkslätt simhall, 7.1.2019 – 26.5.2019.
Jultidens schema 10.12.2018 – 6.1.2019 här >>

Tisdagens KyIF Body Weight Training i övre våningen, alla övriga i nedre våningen.
Adress: Gesterbyvägen 41, 02400 Kyrkslätt

Se uppgifter om anmälan, priser och betalning här >>.

________________________________________________________________________

Aikuisten jumpat Kirkkonummen uimahallissa, 7.1 – 26.5.2019.
Joulun ajan aikataulun 10.12.2018 – 6.1.2019 tästä >>.

Tiistain KyIF Body Weight Training yläkerran jumppasalissa, kaikki muut alakerrassa.
OsoiteGesterbyntie 41, 02400 Kirkkonummi

Lisätietoa ilmoittautumisesta, hinnoista ja maksuista tästä >>.

Instruktörer / Ohjaajat
Anna-Lotta Aaltonen
Kristiina Haasmaa
Pirjo-Riitta Hoikka
Iina Lindqvist
Carina Moisio
Nina Möller
Virve Nyman
Ann-Marie Rosenqvist-Berg
Ioulia Torres

Måndag / Maanantai (7.1 –)

18.30 – 19.30 CrossNature® (Anna-Lotta / Ann-Marie)

CrossNature® är funktionell träning ute. En enkel men effektiv träning som passar för vem som helst. Vi tränar styrka och kondition och använder oss av det som finns i naturen.  Vi träffas vid Jerikobackens trappor

CrossNature® on toiminnallista harjoittelua ulkona luonnossa. Helppoa mutta tehokasta ja sopii kaikille. Takuulla lystiä! Treffit Jerikonmäen alussa

19.45 – 20.45 Zumba (Ioulia)
Zumba® är en dansklass med inspiration från de latinamerikanska dansstilarna, för dig som gillar att dansa och samtidigt vill träna kondition. Inga förkunskaper krävs. Heta latinamerikanska rytmer som cumbia, salsa, samba och merengue har kombinerats med läckra danssteg som tränar hela kroppen. Instruktören guidar dig in i dansen och du får möjlighet att släppa loss på dansgolvet på ett enkelt och tillåtande sätt. Det är så kul att man inte ens tänker på att man tränar! Stämningen är varm, glad och tillåtande.

Zumba® tanssillinen fitness-ohjelma, jonka musiikki perustuu pääosin latinalaistansseihin. Zumban tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin, joita ovat muun muassa merengue, cumbia, reggaeton ja salsa. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta osallistuaksesi tunnille koska ohjaaja opastaa sinulle askeleet ja pääset heti mukaan kuumaan ja hauskaan tunnelmaan. Tunnilla on niin hauskaa ettet edes huomaa että samalla treenaat!

Tisdag / Tiistai (8.1 –)

19.15 – 20.15 KyIF Body Weight Training (Nina)
Funktionell träning där du använder din egen kroppsvikt som motstånd. Du aktiverar fler muskelgrupper och tränar förutom styrka både rörlighet och balans. Enkel och effektiv träning för hela kroppen och en av dagens populäraste träningsmetoder för både kvinnor och män runt om i världen.

Tällä tunnilla tehdään toiminnalllista harjoittelua omaa kehonpainoa tai paria käyttäen. Kehonpainoharjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota. Erittäin suosittu konsepti maailmalla ja ollut jo kauan urheilijoiden suosikki.

19.30 – 20.30 ManPower (Anna-Lotta)
Vår populära ‘Karabic/Äijäbic – men only’ timme är lika populär år efter år. Här får testosteronerna flöda och inga kvinnor (förutom instruktören) vet vad männen egentligen håller på med … Men konditionen förbättras, musklerna styrks och killarna trivs i varandras sällskap sedan flera år bakåt. Det här vill du inte missa!

KyIF:in suosittu miesten tunti jatkaa myös tänä vuonna. Tälle tunnille ei naisia päästetä joten mitä seinien sisällä taphatuu on edelleen varjeltu salaisuus …
Teinistä-vaariin-äijät tervetuloa mukaan!

Onsdag / Keskiviikko (9.1 –)

19.00 – 20.00 KyIF Gym Circuit (Pirjo-Riitta)
KyIF Gym är sektionens egen privata träningstid i simhallens konditionssal. Gemensam cirkelträning, gruppens uppmuntran och många glada skratt. Musiken spelar och musklerna jobbar!
Till timmen krävs varje gång en skild förhandsanmälning. Läs mer här.

KyIF Gym on jaoston oma yksityinen harjoitteluaika uimahallin punttisalilla. Hauskanpitoa yhteisen kiertoharjoittelun merkeissä kannustavassa ilmapiirissä. Musiikki soi ja lihakset laulaa!
Tunnille täytyy jokaiselle kerralle ilmoittautua ennakkoon. Lue lisää tästä.

Torsdag / Torstai (10.1 –)

19.45 – 20.45 KyIF BodyWorkout
(Kristiina parittomat viikot / Pirjo-Riitta parilliset viikot)

En lätt men mycket effektiv timme där vi tränar med olika redskap. Musiken är inspirerande och vi rör oss från uppvärmning mot en träning som belastar effektivt hela kroppen. Timmen avslutas med stretching.

Helppo mutta tehokas tunti jossa käytetään eri välineitä. Musiikki on inspiroivaa ja tunnilla tehdään alkulämmittelyn jälkeen koko vartaloa kuormittavia lihaskuntoliikkeitä. Tunnin päätteeksi venytellään.

Lördag  / Lauantai (12.1 –)

11.30 – 12.30 M.A.X / Work it! (Virve, parilliset viikot/ Anna-Lotta , parittoimat viikot)

M.A.X är en träning som bränner fett och belastar hela kroppen. På timmen användes step-bräde och timmen består av tre olika tränings- serier.  M.A.X passar bäst för dej som redan motionerat en del, men det finns alternativ som passa de flesta. En enkel men intensiv träning som passar utmärkt även för män.

En intensiv träning i 30 min varefter timmen fortsätter med 30 min kroppsvård

M.A.X. on koko kehoa kuormittava ja rasvaa polttava tunti, jossa apuna käytetään step-lautaa. Tunti koostuu harjoitusosuuksista, joiden sisällä on kolme sarjaa. M.A.X. sopii parhaiten jo jonkin verran liikuntaa harrastaneille, mutta liikevaihtoehtoja löytyy lähes jokaiselle! Helppo mutta intensiivinen harjoittelu sopii erinomaisesti myös miehille.
Intensiivistä treeniä tehdään 30 min jonka jälkeen seuraa 30 min kehonhuoltoa.

Vår Work it! timme är ständigt lika populär! Veckans perfekta avslutning i form av ett mångsidiga träningspass. Lätt men effektiv uppvärmning och mångsidig muskelträning avrundas med stretching.

Work it! tuntimme on aina yhtä suosittu! Paras mahdollinen tapa päätös viikon treeneihin on tämä monipuolinen tunti. Helposta mutta tehokkaasta alkulämmittelystä etenemme lihaskuntoharjoituksiin eri välineitä käyttäen. Lopuksi palauttavat venytykset.

Söndag / Sunnuntai (13.1 –)

16.45 – 17.45 Yoga (Iina)

Joga strävar efter att balansera både kropp och själ genom lugna övningar som görs med fokus på andning, avslappning och medvetenhet. Timmen avslutas med en avslappningsövning. Joga passar alla, till exempel som utmärkt motvikt till muskelträning.

Joogatunnilla pyritään kehon ja mielen rauhoittumiseen keskittymällä hengitykseen, tietoisuuteen ja rentoutumiseen. Jooga sopii kaikille, esimerkiksi hyvänä vastapainona lihastreenille.