Vuxna

Våren / Kevät 2020

Vuxnas jumpor i Kyrkslätt simhall, 7.1.2020 – 17.5.2020.

Alla timmar hålls i nedre våningen.
Adress: Gesterbyvägen 41, 02400 Kyrkslätt

Se uppgifter om anmälan, priser och betalning här >>.

________________________________________________________________________

Aikuisten jumpat Kirkkonummen uimahallissa, 7.1.2020 – 17.5.2020.

Kaikki tunnit pidetään alakerrassa.
OsoiteGesterbyntie 41, 02400 Kirkkonummi

Lisätietoa ilmoittautumisesta, hinnoista ja maksuista tästä >>.

Instruktörer / Ohjaajat
Anna-Lotta Aaltonen
Kristiina Haasmaa
Pirjo-Riitta Hoikka
Ioulia Torres
Maria Uhari-Pakkalin
Nina Möller
Virve Nyman

Måndag / Maanantai (13.1 –)

18.45 – 19.45 Zumba (Ioulia)
Zumba® är en dansklass med inspiration från de latinamerikanska dansstilarna, för dig som gillar att dansa och samtidigt vill träna kondition. Inga förkunskaper krävs. Heta latinamerikanska rytmer som cumbia, salsa, samba och merengue har kombinerats med läckra danssteg som tränar hela kroppen. Instruktören guidar dig in i dansen och du får möjlighet att släppa loss på dansgolvet på ett enkelt och tillåtande sätt. Det är så kul att man inte ens tänker på att man tränar! Stämningen är varm, glad och tillåtande.

Zumba® tanssillinen fitness-ohjelma, jonka musiikki perustuu pääosin latinalaistansseihin. Zumban tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin, joita ovat muun muassa merengue, cumbia, reggaeton ja salsa. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta osallistuaksesi tunnille koska ohjaaja opastaa sinulle askeleet ja pääset heti mukaan kuumaan ja hauskaan tunnelmaan. Tunnilla on niin hauskaa ettet edes huomaa että samalla treenaat!

Tisdag / Tiistai (7.1 –)

19.30 – 20.30 ManPower (Anna-Lotta)
Vår populära ‘Karabic/Äijäbic – men only’ timme är lika populär år efter år. Här får testosteronerna flöda och inga kvinnor (förutom instruktören) vet vad männen egentligen håller på med … Men konditionen förbättras, musklerna styrks och killarna trivs i varandras sällskap sedan flera år bakåt. Det här vill du inte missa!

KyIF:in suosittu miesten tunti jatkaa myös tänä vuonna. Tälle tunnille ei naisia päästetä joten mitä seinien sisällä taphatuu on edelleen varjeltu salaisuus …
Teinistä-vaariin-äijät tervetuloa mukaan!

Onsdag / Keskiviikko (8.1 –)

18.45 – 19.45 KyIF Gym Circuit (Pirjo-Riitta)
KyIF Gym är sektionens egen privata träningstid i simhallens konditionssal. Gemensam cirkelträning, gruppens uppmuntran och många glada skratt. Musiken spelar och musklerna jobbar!
Till timmen krävs varje gång en skild förhandsanmälning. Läs mer här.

KyIF Gym on jaoston oma yksityinen harjoitteluaika uimahallin punttisalilla. Hauskanpitoa yhteisen kiertoharjoittelun merkeissä kannustavassa ilmapiirissä. Musiikki soi ja lihakset laulaa!
Tunnille täytyy jokaiselle kerralle ilmoittautua ennakkoon. Lue lisää tästä.

Torsdag / Torstai (9.1 –)

18.45 – 19.45 Seasonal Yin Yoga (Maria)

Seasonal Yin -joogassa tasapainotetaan kehon ja mielen energioita luonnon rytmin mukaan. Harjoitus perustuu kiinalaiseen lääketieteeseen ja viiden elementin teoriaan. Jokaisella vuodenajalla on valittu sisäelinpari, joka saa erityishuomiota sisäelinten energiakanavia (meridiaaneja) herättelevien liikkeiden (asanoiden) avulla. Yin-joogassa stimuloidaan lihaskalvojen (faskia) aineenvaihduntaa ja siten edistetään kehon liikkuvuutta, ja sopii erinomaisesti kehon palauttavaksi harjoitukseksi.

Yin-jooga on rauhallisesti etenevä, lempeä harjoitus; joogaflowssa levätään kehoa ja mieltä puhdistavissa ja tasapainottavissa asanoissa ja avataan tilaa uudelle. Viivymme asanoissa muutamia minuutteja ja rauhoitumme. Harjoituksen virkistävän vaikutuksen tukena käytämme aromaterapiaa.

Sopii sekä aloittelijoille että jo aiemmin joogaaharrastaneille.

Lördag / Lauantai (11.1 – 4.4)

11.15 – 12.15 KyIF Pump / Work it (Virve/Krisse/Anna-Lotta)                                                                          

Den här timmen är en effektiv muskellträningstimme, där det används olika tyngder för att träna kroppens alla huvudmuskelgrupper. Som redskap används skivstång, hantlar och step-bräde. Timmen passar alla, för du kan själv välja hur tunga tyngder du använder. KyIF Pump utmanar hela kroppen!

Tämä tunti on tehokas lihaskuntotunti, jossa vapaapainoja apuna käyttäen harjoitetaan koko kehon päälihasryhmät läpi. Apuna käytetään levytankoa, käsipainoja ja step-lautaa. Tunti sopii kaikille, sillä voit itse valita kuinka raskaita painoja tunnilla käytät. KyIF Pump haastaa koko kehon!

Vår Work it! timme är ständigt lika populär! Veckans perfekta avslutning i form av ett mångsidigt träningspass. Lätt men effektiv uppvärmning och mångsidig muskelträning avrundas med stretching.

Work it! tuntimme on aina yhtä suosittu! Paras mahdollinen tapa päätös viikon treeneihin on tämä monipuolinen tunti. Helposta mutta tehokkaasta alkulämmittelystä etenemme lihaskuntoharjoituksiin eri välineitä käyttäen. Lopuksi palauttavat venytykset.

Söndag / Sunnuntai (12.1 –)

16.30 – 17.30 Functional cirkuit (Nina)
Functional circuit-timmens syfte är att utveckla kroppens alla delar, snabbhet, explosiv styrka, hållbarhet, muskelstyrka, rörlighet osv. för att inte glömma träningsglädje! Passar alla jumppare. Alla tränar på sin egen nivå.

Functional circuit-tunnilla pyritään kehittämään kaikkia kehon osa-alueita, nopeutta, räjähtävää voimaa, kestävyyttä, lihaskuntoa, liikkuvuutta jne. treeni-iloa unohtamatta! Sopii kaiken tasoisille liikkujille. Kaikki harjoittelevat omalla tasollaan. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hösten / Syksy 2019

Vuxnas jumpor i Kyrkslätt simhall, 12.8.2019 – 15.12.2019.
Jultidens schema här >>

Tisdagens Yoga i övre våningen, alla övriga i nedre våningen.
Adress: Gesterbyvägen 41, 02400 Kyrkslätt

Se uppgifter om anmälan, priser och betalning här >>.

________________________________________________________________________

Aikuisten jumpat Kirkkonummen uimahallissa, 12.8.2019 – 15.12.2019.
Joulun ajan aikataulun tästä >>.

Tiistain Yoga yläkerran jumppasalissa, kaikki muut alakerrassa.
OsoiteGesterbyntie 41, 02400 Kirkkonummi

Lisätietoa ilmoittautumisesta, hinnoista ja maksuista tästä >>.

Instruktörer / Ohjaajat
Anna-Lotta Aaltonen
Kristiina Haasmaa
Pirjo-Riitta Hoikka
Ioulia Torres
Maria Uhari-Pakkalin
Nina Möller
Virve Nyman
Ann-Marie Rosenqvist-Berg

Måndag / Maanantai (12.8 –)

18.30 – 19.30 CrossNature® (Anna-Lotta/Ann-Marie)
CrossNature® är funktionell träning ute. En enkel men effektiv träning som passar för vem som helst. Vi tränar styrka och kondition och använder oss av det som finns i naturen. Vi träffas vid Jerikobackens trappor.

CrossNature® on toiminnallista harjoittelua ulkona luonnossa. Helppoa mutta tehokasta ja sopii kaikille. Takuulla lystiä! Treffit Jerikonmäen alussa.

18.45 – 19.45 Zumba (Ioulia)
Zumba® är en dansklass med inspiration från de latinamerikanska dansstilarna, för dig som gillar att dansa och samtidigt vill träna kondition. Inga förkunskaper krävs. Heta latinamerikanska rytmer som cumbia, salsa, samba och merengue har kombinerats med läckra danssteg som tränar hela kroppen. Instruktören guidar dig in i dansen och du får möjlighet att släppa loss på dansgolvet på ett enkelt och tillåtande sätt. Det är så kul att man inte ens tänker på att man tränar! Stämningen är varm, glad och tillåtande.

Zumba® tanssillinen fitness-ohjelma, jonka musiikki perustuu pääosin latinalaistansseihin. Zumban tanssiaskeleet perustuvat erilaisiin tanssimuotoihin, joita ovat muun muassa merengue, cumbia, reggaeton ja salsa. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta osallistuaksesi tunnille koska ohjaaja opastaa sinulle askeleet ja pääset heti mukaan kuumaan ja hauskaan tunnelmaan. Tunnilla on niin hauskaa ettet edes huomaa että samalla treenaat!

Tisdag / Tiistai (13.8 –)

19.30 – 20.30 ManPower (Anna-Lotta)
Vår populära ‘Karabic/Äijäbic – men only’ timme är lika populär år efter år. Här får testosteronerna flöda och inga kvinnor (förutom instruktören) vet vad männen egentligen håller på med … Men konditionen förbättras, musklerna styrks och killarna trivs i varandras sällskap sedan flera år bakåt. Det här vill du inte missa!

KyIF:in suosittu miesten tunti jatkaa myös tänä vuonna. Tälle tunnille ei naisia päästetä joten mitä seinien sisällä taphatuu on edelleen varjeltu salaisuus …
Teinistä-vaariin-äijät tervetuloa mukaan!

Onsdag / Keskiviikko (14.8 –)

19.00 – 20.00 KyIF Gym Circuit (Pirjo-Riitta)
KyIF Gym är sektionens egen privata träningstid i simhallens konditionssal. Gemensam cirkelträning, gruppens uppmuntran och många glada skratt. Musiken spelar och musklerna jobbar!
Till timmen krävs varje gång en skild förhandsanmälning. Läs mer här.

KyIF Gym on jaoston oma yksityinen harjoitteluaika uimahallin punttisalilla. Hauskanpitoa yhteisen kiertoharjoittelun merkeissä kannustavassa ilmapiirissä. Musiikki soi ja lihakset laulaa!
Tunnille täytyy jokaiselle kerralle ilmoittautua ennakkoon. Lue lisää tästä.

19.45 – 20.45 Yoga (Maria)
Yoga strävar efter att balansera både kropp och själ genom lugna övningar som görs med fokus på andning, avslappning och medvetenhet. Timmen avslutas med en avslappningsövning. Joga passar alla, till exempel som utmärkt motvikt till muskelträning.

Joogatunnilla pyritään kehon ja mielen rauhoittumiseen keskittymällä hengitykseen, tietoisuuteen ja rentoutumiseen. Jooga sopii kaikille, esimerkiksi hyvänä vastapainona lihastreenille.
Torsdag / Torstai (15.8 –)

18.45 – 19.45 Functional cirkuit (Nina)
En lätt men mycket effektiv timme där vi tränar med olika redskap. Musiken är inspirerande och vi rör oss från uppvärmning mot en träning som belastar effektivt hela kroppen. Timmen avslutas med stretching.Helppo mutta tehokas tunti jossa käytetään eri välineitä. Musiikki on inspiroivaa ja tunnilla tehdään alkulämmittelyn jälkeen koko vartaloa kuormittavia lihaskuntoliikkeitä. Tunnin päätteeksi venytellään.Funktionell träning där du använder din egen kroppsvikt som motstånd. Du aktiverar fler muskelgrupper och tränar förutom styrka både rörlighet och balans. Enkel och effektiv träning för hela kroppen och en av dagens populäraste träningsmetoder för både kvinnor och män runt om i världen.Tällä tunnilla tehdään toiminnalllista harjoittelua omaa kehonpainoa tai paria käyttäen. Kehonpainoharjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota. Erittäin suosittu konsepti maailmalla ja ollut jo kauan urheilijoiden suosikki.Lördag  / Lauantai (HUOM VASTA 7.9 –)11.15 – 12.15 ”Pumppi” (Virve/Krisse/Anna-Lotta)
M.A.X är en träning som bränner fett och belastar hela kroppen. På timmen användes step-bräde och timmen består av tre olika tränings- serier.  M.A.X passar bäst för dej som redan motionerat en del, men det finns alternativ som passa de flesta. En enkel men intensiv träning som passar utmärkt även för män.En intensiv träning i 30 min varefter timmen fortsätter med 30 min kroppsvårdM.A.X. on koko kehoa kuormittava ja rasvaa polttava tunti, jossa apuna käytetään step-lautaa. Tunti koostuu harjoitusosuuksista, joiden sisällä on kolme sarjaa. M.A.X. sopii parhaiten jo jonkin verran liikuntaa harrastaneille, mutta liikevaihtoehtoja löytyy lähes jokaiselle! Helppo mutta intensiivinen harjoittelu sopii erinomaisesti myös miehille.
Intensiivistä treeniä tehdään 30 min jonka jälkeen seuraa 30 min kehonhuoltoa.
Söndag / Sunnuntai (16.8 –)

16.30 – 17.30 Work it! (Nina/Krisse/Anna-Lotta)
Vår Work it! timme är ständigt lika populär! Veckans perfekta avslutning i form av ett mångsidigt träningspass. Lätt men effektiv uppvärmning och mångsidig muskelträning avrundas med stretching.
Work it! tuntimme on aina yhtä suosittu! Paras mahdollinen tapa päätös viikon treeneihin on tämä monipuolinen tunti. Helposta mutta tehokkaasta alkulämmittelystä etenemme lihaskuntoharjoituksiin eri välineitä käyttäen. Lopuksi palauttavat venytykset.

 

Läs mer

Våren / Kevät 2020

Vuxna
7.1 – 17.5.2020
Vårterminen för vuxnas del inleds tisdag 7.1.
Läs mer om hur du anmäler dig här >>

Inför vårterminen har det skett några ändringar, yogan har flyttat till torsdagen och Functional circuit till söndagen.

Aikuiset
7.1 – 17.5.2020

Aikuisten kevätkausi aloitetaan tiistaina 7.1.
Lue lisää siitä kuinka ilmoittautua tästä >>

Kevätkaudeksi on tullut muutoksia, jooga on siirtynyt torstaille ja Functional circuit sunnuntaille.
Skriv ut schemat / Tulosta aikataulu >>

V.42 Höstlovets schema / Syysloman aikataulu

fall

Höstlovets schema 12–20.10.2019

Lö 12.10 kl.11.15-12.15 KyIF Pump (Kristiina)
Sö 13.10 kl.16.30-17.30 Work it! (Kristiina) 
Må 14.10 kl.18.45-19.45 Zumba (Ioulia)
Ti 15.10 kl.19.30-20.30 ManPower (Anna-Lotta) 
Ons 16.10 kl.19.00-20.00 KyIF Gym Circuit (Pirjo-Riitta)
Ons 16.10 kl.19.45-20.45 Seasonal Yin Yoga (Maria) 
To 17.10 kl.18.45-19.45 Functional circuit (Nina)

Ingen gymnastik lö-sö 19-20.10.2019!

Syysloman aikataulu 12.–20.10.2019

La 12.10 klo.11.15-12.15 KyIF Pump (Kristiina)
Su 13.10 klo.16.30-17.30 Work it! (Kristiina) 
Ma 14.10 klo.18.45-19.45 Zumba (Ioulia)
Ti 15.10 klo.19.30-20.30 ManPower (Anna-Lotta) 
Ke 16.10 klo.19.00-20.00 KyIF Gym Circuit (Pirjo-Riitta)
Ke 16.10 klo.19.45-20.45 Seasonal Yin Yoga (Maria) 
To 17.10 klo.18.45-19.45 Functional circuit (Nina)

Ei jumppia la-su 19.-20.10.2019!

 

 

Hösten kommer snart! / Syksy on kohta täällä!

woman in red scoop neck tank top holding white mug

Anmäl dig from. 29.7.2019 till höstens verksamhet!
Vuxenpassen inleds måndagen den 12.8 medan barngymnastiken börjar 2.9.

Vi erbjuder ett mångsidigt schema till Kyrkslätts förmånligaste priser.
I höst utmanar vi alla att gå lite utanför den egna bekvämlighetszonen och modigt prova på nya timmar.
VÄLKOMMEN MED!
Vuxna
Barn

Ilmoittaudu 29.7.2019 alkaen syksyn toimintaan!
Aikuisten jumpat alkavat maanantaina 12.8 ja lastenjumpat 2.9.

Tarjoamme monipuolisen aikataulun ja Kirkkonummen parhaat hinnat.
Tänä syksynä haastamme kaikki liikkumaan oman mukavuusalueen ulkopuolelle ja heittäytymään rohkeasti uusien tuntien lumoihin.
TERVETULOA MUKAAN!
Aikuiset
Lapset

Pääsiäinen & Vappu / Påsken & Vappen

påsk

Muutamia poikkeuksia kevään pyhäpäivien johdosta. / Några förändringar i samband med vårens helgdagar:

🐣 Pääsiäisenä / Påsken 18.4-22.4 VAIN Virven tunti lauantaina 20.4 M.A.X + kehonhuolto

🎈🎊 Vappuna 30.4-1.5 ei tunteja / Glada vappen – inga timmar 30.4-1.5

🌸 Kevään viimeinen tunti sunnuntaina 26.5 / Vårterminens sista timme söndagen 26.5

Våren / Kevät 2019

summer shape up plan

Vuxna
7.1 – 26.5.2019
Vårterminen för vuxnas del inleds måndag 7.1. Observera att vi fortsätter vårterminen 2 veckor längre än tidigare.
Läs mer om hur du anmäler dig här >>

Under vårterminen kommer Anna-Lotta och Ann-Marie att fortsätta med de populära CrossNature®-timmarna. Vi har också en ny timme, M.A.X.,  med Virve på schemat!
Jogan har flyttat till söndagen.

Aikuiset
7.1 – 26.5.2019

Aikuisten kevätkausi korkataan maanantaina 7.1. Huomioi että jatkamme kevätkautta 2 viikkoa kauemmin kuin aikaisemmin.
Lue lisää siitä kuinka ilmoittautua tästä >>

Kevätkaudelle Anna-Lotta ja Ann-Marie jatkavat vuorotellen suosittua CrossNature®-tuntia. Lisäksi joka toiselle lauantaille on lisätty uusi M.A.X. tunti Virven kanssa!
Jooga on siirtynyt sunnuntaille.

kyif våren 2019 ny
Skriv ut schemat / Tulosta aikataulu >>